Отношения и модели конфликтов

Очень часто мы не знаем с чего начать, чтобы разобраться в конфликте и вообще в отношениях, особенно если они, как заезженная пластинка, проигрываются по одному и тому же сценарию из раза в раз.

Возможно мы запутались в стереотипах и наше вИдение ситуации замылилось, а чувства притупились. Многие описывают это состояние как ощущение тупика, болота или бег по кругу.

В ситуации поиска партнера на жизнь будет выгодно увидеть себя с объективной точки зрения, чтобы понимать, на каких основах хотелось бы построить свои отношения.

В любом случае, разобраться и увидеть картину более четко поможет понимание ролей, которые мы играем и принимаем на себя, в зависимости от требований той или иной ситуации. Их всего три и благодарим мы Эрика Берна за его неоценимый вклад в психологию конфликта.

Базируясь на опыте нашей Трансформационной Психотерапии, мы рекомендуем заглянуть глубже и понять, что конфликт может быть как внешний так и внутренний, а внешний всегда является отражением внутреннего. Это значит, что если мы с Вами обнаружили, что чаще всего играем роль Родителя, то нужно обязательно отыскать в глубине своей души того Ребенка, который подавлен и не был услышан, со всеми его тихими мольбами и настойчивым самосаботажем. Возможно, Он уже теряет надежду, самое время ее вернуть.

РОДИТЕЛЬ

Родитель - контроль, руководство, претворение в жизнь правил поведения, норм, выражает внушенные стереотипы и представления о жизни. Мораль. Совесть. Судья. Гиперответственный, позиция - я знаю (лучше других). Доминирует, поучает, командует, требует. Шаблонное мышление.

Обстоятельства - обеспечивает успех в ситуациях дефицита времени или других ресурсов на размышления, анализ, поочередное рассмотрение возможностей поведения. Позволяет индивиду успешно ориентироваться в стандартных ситуациях, "запускает" полезные, проверенные стереотипы поведения, освобождая сознание от загруженности простыми, обыденными задачами.

Позиция - активная, проявлена вовне: найти виновного и заставить его платить.

Энергия направлена наружу: гнев, пассивная агрессия — демонстрируемая обида. Психический заряд превышает возможности его удержать. Резкий пиковый скачок и выброс энергии. «Замыкание» в сети. Пробки перегорают.

Внутренние границы размытые. Переходит границы другого.

Вербальные признаки – слова и выражения типа:

а) должен, нельзя, никогда, обязан, потому что я так сказал, не задавай вопросов, что люди подумают (скажут);

б) оценочные суждения: упрямый, глупый, ничтожный, бедняга, умница, превосходный, способный.

Поведенческие (невербальные) признаки: указующий жест (обвинение, угроза), поднятый вверх палец, похлопывание по спине, щеке; авторитарные позы (руки на бедрах, скрещены на груди), взгляд сверху вниз (голова откинута), стук по столу и т.д.; тон голоса насмешливый, надменный, обвиняющий, покровительственный, сочувствующий.

Разновидности:

Родитель-Кнут (Ян) - критикующий, назидательный, порицающий, указывающий и наказывающий. По треугольнику Драмы, наказывающий Родитель - это Агрессор - необходимо выплеснуть волну гнева, заставить нерадивых платить по счетам.

Родитель-Пряник (Инь) - гиперопекающий, может задушить в своих объятьях, прилипчивый, вязкий, сюсюкающий, считающий что это и есть забота, а значит далее он имеет право обижаться, требовать внимания к себе, играть на чувствах. устраивающий образцово-показательную драму, манипулирующий, обвиняющий: ты обо мне не заботишься, я вам не нужен, вы обо мне забыли. По треугольнику Драмы - одобряющий родитель - это Спасатель, кому нужно чувствовать себя ценным, важным, часто своей помощью обесценивает таланты и возможности других.

РЕБЕНОК

Ребенок – спонтанность, творчество и самовыражение. Следует жизненному принципу чувств и эмоций. На поведение в настоящем влияют чувства из детства. Выражает индивидуальную оригинальность, часто прибегает к разрядке напряжения (через смех, слезы, творчество, сублимацию), получение приятных впечатлений, в том числе «запрещенных» и «острых».

Зависимый/контрзависимый (подчиняется/не подчиняется). Защищающийся, чувствует вину и неподъемную ответственность (возложенную и взятую по наивности), подавлен, подчинен.

Обстоятельства - берет верх, когда человеку не хватает энергии и сил для самостоятельного решения проблем: не способен преодолеть трудности или/и противостоять давлению другого человека.

Энергия направлена внутрь. Психического заряда не хватает, энергетика низкая. Страх, вина, обида, либо наоборот: саботаж (забастовка), сопротивление, лень (не буду ничего делать, пусть мне будет хуже) и упрямство. Авто-агрессия, суицид.

Внутренние границы размытые: позволяет другим переходить свои личностные границы

Вербальные признаки:

а) восклицания: вот те на! фу ты! Боже! черт возьми!

б) слова эгоцентрического круга: хочу, не могу, а мне какое дело, не знаю и знать не желаю и т.д.;

в) обращение к другим: помоги мне, ты меня не любишь, ты будешь жалеть;

г) самоуничижительные выражения: я дурак, у меня ничего не выходит и т.д.

Поведенческие (невербальные) признаки: непроизвольные поеживания, ерзание, пожимание плечами, дрожание рук, покраснение, закатывание глаз, потупленный взор, взгляд снизу вверх; интонация просящая, ноющая; быстрый и громкий голос; сердитое и упрямое молчание; поддразнивание, злорадность, взволнованность и т.д.

По треугольнику Драмы - роль Жертвы: я ни ни причем, это они виноваты - перекладывание ответственности на других; поиск отговорок, почему не делать, то что нужно: не могу, не знаю, не получается, не буду.

ВЗРОСЛЫЙ

Взрослый – объективный и разумный подход к реальности, воспринимает и перерабатывает логическую составляющую энергоинформационного потока, принимает решения преимущественно обдуманно и без особых эмоций, проверяя их адекватность. Собран, направлен. Предлагает сотрудничество. Выбирает Срединный Путь.

Позиция - Арбитр между Ребенком и Родителем. Учитывает интересы обеих сторон с точки зрения равновесия, а не равнозначности. Видит закономерность и целесообразность в жизненных событиях. Каждая сторона получает то, что необходимо и возможно на данный момент.

Обстоятельства - способствует адаптации в нестандартных, неоднозначных ситуациях, требующих размышлений, дающих свободу выбора и, вместе с этим, необходимость осознания последствий и ответственного принятия решений.

Энергия - уровень энергетики высокий и стабильный. Адекватен, гибок. Способен действовать в условиях неполной осведомленности. Не стремиться взять контроль, но готов взять лидерство и ответственность - отвечать за свои поступки и слова, управлять ситуацией, принимать решения. Отдаёт себе отчёт. Не опасается реакции окружения. Включен в процесс, действительно желает разобраться в ситуации и предложит наилучшее решение.

Внутренние границы четкие. Не переходит чужих границ и не позволяет другим переходить свои.

Вербальные признаки: в утверждении высказывается мнение, а не безапелляционное суждение, используются выражения типа: таким образом, вероятно, относительно, сравнительно, целесообразно, альтернатива, по моему мнению, насколько возможно, давай рассмотрим причины и т.д.

Поведенческие (невербальные) признаки: поза прямая (динамическая, не застывшая); лицо обращено к собеседнику, открыто, заинтересовано; естественная жестикуляция в разговоре; контакт глаз на одном с партнером уровне; голос внятный, четкий, спокойный, ровный, без чрезмерных эмоций.

Зрелый человек может использовать разные формы поведения и сознательно играть разные роли, насколько они адекватны и уместны в контексте ситуации. Гибкость психики и здоровая энергетика помогают ему вовремя вернуться во “Взрослое” состояние.

Слезы во время медитации

Анна Армбрустер

11 мар 2020

Редактировать

Трансформация Выученной Беспомощности

Говоря проще, Выученная Беспомощность - это “потеря” личной силы. “Потеря” в кавычках, так как на самом деле "сила" всегда с нами, но в определенных ситуациях мы не можем ее использовать или используем не в полной мере.

Состояние выученной беспомощности (ВБ) в первую очередь можно распознать по пассивной и отстраненной жизненной позиции, а также по потере интереса к событиям жизни, к себе, своему телу и своим чувствам; по специфическим отговоркам - почему мы не будем делать что-то важное для нас. Характерные фразы: не хочу, не могу, не знаю.

• Если Вы считаете, что успех - дань случая и удачи, то Вы хорошо знакомы с состоянием ВБ.

В этом состоянии человек верит, что его успехи — случайность, а неудачи — это его вина. Всё хорошее, что с ним происходит, случается не из-за его действий, а по счастливому стечению обстоятельств. А вот неудачи преследуют его только потому, что он недостаточно умён, амбициозен и настойчив.

Человек, который научился беспомощности, не увидит возможностей, даже если ему их принесут на блюде и ткнут пальцем.

Когда человек ощущает, что не в состоянии контролировать ситуацию, он перестает предпринимать активные действия по устранению проблемы. Очевидно, что выученная беспомощность сильно снижает качество жизни. Человек живет «в пол-ножки», как Премудрый Пискарь из сказки Салтыкова-Щедрина, часто принимая такой образ жизни за норму.

Кроме проявления апатии и бездействия человек может выбрать стратегию смещения на другую цель, результат которой более осязаем, вместо поиска решения настоящей проблемы. Часто мы создаем вокруг себя такую бесконечную занятость, что больше ни на что не остается времени. С нами постоянно что-то случается, что требует нашего внимания: “Голову вытащил, хвост увяз”. На что именно не остается времени? - На себя, свои истинные чувства - самое главное в нашей жизни. Здесь нас ждет болезненный опыт и мы не готовы приступить к его раскрытию.

Также мы можем смещаться на помощь другим, игнорируя свои собственные потребности, принимая на себя роль Спасателя (треугольник Карпмана).

Часто ВБ сопровождается страхами различного происхождения, само-разрушительным поведением, вплоть до суицидальных попыток; изоляцией от внешнего мира, избеганием ситуаций, где необходимо принятие комплексных решений на базе

личной ответственности и в ситуациях, требующих конфронтации с оппозицией.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВБ

Руки опускаются, мотивация снижается, ощущается постоянная усталость, лень, сопротивление, печаль, страх, депрессивные состояния. При столкновении с критическими ситуациями проявляется реакция: сдаться и отступить; выключиться; изолировать себя из ситуации.

ВЕРА В СЕБЯ - неуверенность в себе, комплекс неполноценности, “разобранное” состояние, сомнения и страхи, доходящие до состояния панической атаки. Страх высказать свое мнение.

Я не могу это сделать. Неважно, что я делаю, все равно ничего не получится; хотел как лучше, а получилось как всегда. У меня не получится.

Мир кажется более сильным, чем я, опасным, доверие к миру разрушено. Под миром мы понимаем в том числе окружающих людей.

ЛИЧНАЯ ЦЕННОСТЬ - ощущение потерянности в мире, бесполезности и бессмысленности своих действий и даже сущес твования. Такие люди часто отсиживаются молча в углу, и никогда ничего не просят.

Как дурак. Я не заслуживаю. Кому я нужен. Я недостаточно хорош.

Мир кажется пустым, безвкусным, глупым.

ЛИЧНАЯ СИЛА - ощущение потери контроля над происходящим и результатами своей деятельности, ощущение своей слабости, отсутствия таланта, ощущение неспособности или некомпетентности.

Я не умею, не знаю, не справлюсь, не смогу.

Мир видится несправедливым, грубым и жестоким.

Распространенные афоризмы ВБ:

Не жили богато, не стоит и начинать

Нужно просто надеяться, верить, ждать

Хорошо там, где нас нет

От судьбы не уйдешь

Один любит, а другой позволяет себя любить

Не в деньгах счастье

Чтобы заработать деньги, их надо потратить

Предлагаю вам продолжить список ниже в комментариях к статье.

КАМНИ НА ПУТИ ЛЕЧЕНИЯ ВБ

Часто в попытках совладать с собой, своим настроением, усталостью, потерей интереса и вкуса к жизни, человек попадает в зависимость от

— формальных ментальных практик, дающих временное ощущение “контроля” и “позитивности” — манифестация искусственной радости и силы, на фоне внутренней опустошенности;

— ощущений внешних перемен — прохождение огромного количества курсов и вебинаров, бесконечные путешествия, чтобы отвлечь себя от реальных внутренних переживаний;

— токсичной позитивности — см. другие мои статьи по данной теме, с целью отстраниться от некомфортных ситуаций жизни, например, использование метода “интересная точка зрения” (АкцессБар).

Поначалу, создается ощущение, что жизнь преобразилась и начинает играть по твоим нотам. Однако при столкновении с первым конфликтом или критической ситуацией, все возвращается на свои места, чаще в осложненном виде, поскольку к прежнему негативному опыту добавляется еще большее разочарование и такой экзистенциальный конфликт личности как бессмысленность существования. Вместо укрепления психики и тела, формальная манифестация ослабляет общую энергетику и отнимает силы.

Другой распространенный вариант самостоятельного решения проблемы - блокировка разрешительной системы: снижение планки ожиданий, желаний, требований, отказ от своих насущных нужд и потребностей под прикрытием фальшивого альтруизма (принесение себя в жертву). В этом случае можно ожидать закономерную потерю здоровья, денег, связь с близкими людьми.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ

ВЕРСИЯ КЛАССИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ

Возникновению и поддержанию выученной беспомощности (ВБ) способствуют такие факторы как отсутствие поддержки, критика, принижение достоинств личности, проявление агрессии со стороны внешнего окружения.

ВБ может формироваться самостоятельно (обычно на базе уже имеющегося невроза): в ряде последовательных “неудачных” и критических событий жизни, когда возникает ощущение потери контроля над ситуацией, ощущение, что от твоих усилий и способностей ничего не зависит, ты полностью бессилен. Формируется паттерн “Жертвы” и принятие на себя роли Ребенка (по Э.Берну).

Выученная беспомощность родом из детства - это наиболее распространенный вариант, когда воспитание имеет ряд способствующих факторов (к слову, аналогичный процесс может происходить и в бизнесе):

• Нет очевидной связи между действиями и последствиями (ребенок не понимает, как и на что влияют его действия).
• Последствий действий на самом деле нет (это относится как к наказаниям, так и к поощрениям).
• Последствия разных действий одинаковы (за осознанную ложь и случайную порчу вещей наказания одинаковые; за хорошую оценку по сложному предмету и вымытую посуду одно и то же поощрение).

В более зрелом возрасте укреплять синдром выученной беспомощности могут навязанные обществом стереотипы, что мешает человеку проявляться спонтанно и в полную силу, ведь «так не принято, зачем я буду идти против правил».

ВЕРСИЯ ТРАНСФОРМАЦИОННОЙ ПСИХОЛОГИИ

Не отрицая всех вышеперечисленных возможных причин, расширим и углубим вИдение ситуации. С точки зрения духовного опыта, мы изначально оказались в критической ситуации неспроста. Она всего лишь тест на нашу прочность и устойчивость. Она ЗАКОНОмерна и ЦЕЛЕсообразна в нашей жизни. Безусловно, выученная беспомощность — приобретённое состояние. Однако предпосылки для создания такой ситуаций часто являются результатом предыдущего опыта.

Критическая ситуация как пик горы, - не берется вдруг и из ниоткуда, мы проделали долгий путь, чтобы добраться до этого пика. Возможно, сквозь несколько жизней мы набирали, нарабатывали качества, заводящие нас в тупик выученной беспомощности, например, такие качества как стратегия самоизоляции в сложных ситуациях, избегание конфликта, подавление своих потребностей и т д.

Так или иначе мы дошли до точки кипения, когда ситуация созрела настолько, что необходимо кардинальное изменение, вернее будет сказать - трансформация. Это точка переворота. Однако в этой точке мы можем застрять, блуждая кругами, а можем пройти насквозь: понять, принять, выучить урок, и законно установить на своем Олимпе флаг победителя.

ТЕРАПИЯ

В КЛАССИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ

Мартин Селигман (1967) и Альберт Эллис разработали метод, с помощью которого предлагают победить беспомощность и пессимизм, научиться реагировать на неприятные ситуации адекватно.

С моей точки зрения данный метод слишком время и энергозатратный, а также ментальный - основан исключительно на попытке мысленного контроля ситуации, что часто вводит пациента в состояние полного тупика, так как требует приложения больших усилий, но по сути не решает проблему. Однако приведем этот метод для тех, кто захочет понять разницу между классическим и трансформационным методами работы:

• Ситуация. Беспристрастно опишите её: «Я опоздал на важную встречу».
• Ваше убеждение. Скажите, что вы думаете об этой ситуации: «Я вышел заранее, но автобус сломался, а потом я попал в пробку. Общественный транспорт работает отвратительно, а пробки — из-за неопытных водителей».
• Последствия. Подумайте, какие чувства и эмоции вызывают у вас убеждения: «Я был очень зол, накричал на случайного прохожего, весь день пошёл насмарку. Больше никогда не поеду на автобусе на работу».
• Внутренняя дискуссия. Обсудите с собой вашу реакцию на ситуацию: «Я погорячился? Я впервые попал в пробку на этом отрезке дороги, потому что там был ремонт. Общественный транспорт достаточно развит, перед важными встречами нужно планировать несколько маршрутов, чтобы не попасть в такую ситуацию снова».
• Отдача. Опишите, как вы чувствуете себя после осмысления реакции: «Я смог справиться с гневом и мне стало легче. Я рад, что у меня получилось взглянуть на вещи разумно».

Авторы методики также уверяют, что если регулярно разбирать каждую ситуацию по полочкам (А.А. - представляете себе такое самокопание?!!), вы научитесь трезво оценивать происходящее и начнете мыслить позитивно.

Не отрицая ценности позитивного подхода в любой терапии, стоит обратить внимание на то, что предложенный выше метод пытается изменить именно мышление человека, принимая за истину, что мышление это краеугольный камень решения проблемы.

С моей точки зрения, мышление - это последнее, что требует внимания при работе с выученной беспомощностью, так как проблема кроется в глубинных слоях психики и всей целостной системы организма: в укоренившихся шаблонах мировосприятия, базирующегося на опыте прошлых ошибок, которые мы возможно уже забяли, вычеркнули из сознательной памяти, но сохранили в глубинной бессознательной памяти, на уровне клетки. Более того, ВБ может передаваться в виде генетического багажа от наших родителей и их предков. Такую глобальную комплексную задачу не удасться решить одним позитивным мышлением.

Самая эффективная терапия в данном случае - увидеть ситуацию в обнаженном виде, где она начинается и к чему ведет, увидеть свои страхи, свои переживания. Для этого понадобиться настоящее мужество, и, как мы знаем, идти навстречу с собственным страхом и болью не каждый захочет и сможет самостоятельно.

Под руководством проводника (трансформационного коуча) вы сможете погрузиться во внутреннее переживание наиболее острой и неприятной эмоции и проследовать с помощью определенных вопросов по пути своих чувств, добраться до корня проблемы, прожить и пережить ее - пережить момент переворота, трансформации - момент спин на уровне атомов клетки, если говорить языком физики.

Проходя сквозь свои “неприятные” эмоции, мы оказываемся на другой стороне тоннеля, откуда открывается совершенно иной взгляд на причины и корень проблемы. Такой внутренний процесс трансформирует чувства и заученные привычки, и человек выходит из пережитого момента полностью обновленным, с ясным пониманием выученного урока и ценности полученного опыта. Это момент, который можно назвать осознание.

ЗАЧЕМ?

Сложно мотивировать человека, пребывающего в состоянии выученной беспомощности. Необходимо сначала поддержать его каким-либо ресурсом (например, вдохновить). Для этого обратимся к результатам уникального эксперимента.

Наверняка вы слышали об опытах на собачках, когда одну группу подопытных животных приводили в состояние выученной беспомощности (ВБ). Однако не все знают, что у эксперимента есть продолжение.

Ученых заинтересовал тот факт, что у собачек с выученной беспомощностью часто рождались щенки с уже “врожденной” выученной беспомощностью.

Собачек с ВБ стали дрессировать - насильно переучивать перепрыгивать барьер и “спасаться”, что оказалось поначалу не так просто. И что удивительно - у таких собачек стали рождаться щенки, которые уже больше никогда не впадали в состояние ВБ! То есть синдром ВБ передается на уровне генетической памяти и таким же образом может быть «вылечен», а вернее — переучен.

Когда опыт получен на уровне осознания, то есть физического ощущения полученного урока, то данная проблема уже больше не нужна и не может вернуться в нашу систему.

Ведь в нас всегда все верно - закономерно и целесообразно. И начинается трансформация именно с нас.

Обращение с гневом

Свобода - результат принятия

Корни гордыни

Быть в потоке

Ген Бедности. Эффект Граммофона.

Страх бедности назван одним из сильнейших стрессовых факторов современного человека. Научные исследования последнего десятилетия неожиданно для себя обнаружили непосредственное влияние страха бедности на человека: его психическое состояние, мировоззрение, поведение и жизнь в целом. Память о стрессе бедности может передаваться в трех поколениях рода. Исследования показали роль страха бедности в модификации генетической памяти, что можно условно и собирательно назвать “геном бедности”.

По сути, выше описан процесс формирования желания, как процесса компенсации невыраженного чувства. Вебинар "Желания и Иллюзии".

Стресс бедности оказывает прямое воздействие на физиологические процессы тела и часто сопровождается нарушением гормональной регуляции (начиная с кортизола), хроническим воспалением, образованием камней и опухолей разного генеза, резистентностью к инсулину (ожирение, диабет) и склонностью к депрессии.

1. ФАЗА ТРЕВОГИ;

Однако любая и каждая из фаз указывает на одно - неумение человека расслабляться и снимать заряд здоровым путем: через осознание своих чувств, проживание эмоций и адекватную внешнюю активность.

• слабая саморефлексия и самосознание

• низкий эмоциональный интеллект

• конформизм и зависимость

• жесткость

• трусость

• много слов - мало дела

Кто не умеет / не хочет считать собственные деньги -

будет вынужден считать чужие.

На физическом теле ген бедности часто сопровождается повышенным весом (подушка безопасности), исключая людей, которые находятся в фазе Истощения (см.описание Фаз стресса выше).

Генные изменения в результате воздействия стресса бедности, как и любого другого сильного стрессового фактора, часто сопровождаются слабым самосознанием человека, а потому самолечение здесь практически невозможно. Также как невозможно исцелить генный код, заряжая кошелек в полнолуние, проводя "денежные" ритуалы и заговоры, когда проблема находится на другом уровне, уровне тела.

Применение ментальных психологических или эзотерических практик похоже на попытки изменить музыку, исходящую от виниловой пластинки, вместо того, чтобы посредством труда трансформировать саму структуру звуковых дорожек.

ТРЕВОГА - БЕГ ПО КРУГУ

Интерпретация сновидений

ЧЕМ ОПАСНА "ОСОЗНАННОСТЬ"?

Понимание жизни в ее источнике: Джон и Ева Пьерракос

Зеркало реальности

1. Самостоятельная, зрелая, удовлетворенная личность, принимающая жизнь глубоко и целиком, или же вы играете временные роли, как то:
2. Избалованный ребенок, обиженный, обделенный вниманием, согласный исключительно на придуманную любовь в виде абстрактной идеи; или как
3. Бунтующий подросток, живущий в претензиях к миру и в конфликте с самим собой, в противоречии между душой и телом (читай:любовью и сексом);

• вытеснение, проекция, идентификация, интроекция, реактивное образование, самоограничение, рационализация, аннулирование, расщепление, отрицание, смещение, изоляция, сублимация, регрессия и сопротивление.

• Даже лучше! - это  аффективное восклицание и есть ключ, позволяющий увидеть защитный механизм избегания.